TRAIN HARD. RECOVER SLOW.
练到位。
也要松到位。
最后一组结束，
留一点时间给身体。
01 / 今天，想放松哪里？
THE FULL BODY RESET
全身舒展计划
从小腿到肩膀，慢慢松开紧绷。
用一段专注的拉伸，为今天的运动收尾。
07:00预计用时
06组动作 · 双侧练习
轻柔强度
STRETCH LABFORM / 02
股四头肌拉伸QUADRICEPS
保持，不弹震 ↗
01 先慢走，让呼吸平稳02 有牵拉感，不追求疼痛03 自然呼吸，温柔保持
THE MOVEMENT LIBRARY
每一步，都有迹可循↘
6 组动作 / 点击查看姿势要点
慢下来，也是训练的一部分。
今天的努力，值得一个舒服的结尾。
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开始前的小提醒 ＋
适用于日常运动后的轻柔拉伸。先慢走降速，待呼吸平稳再开始；动作缓慢，不弹震、不憋气。只到轻微牵拉感，出现疼痛、麻木或眩晕请停止。近期有损伤或手术，先咨询专业人员。
图中高亮表示本动作主要牵拉部位；为姿势示意，不代表精确解剖。左右侧按自己的身体判断，勿按屏幕方向判断。
动作与原则参考：NHS 运动后拉伸 · Mayo Clinic 拉伸指南。拉伸不保证消除运动后酸痛。